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一、记住梦这件事……能有多困难?

难点1:刚起床时,脑子还很不好使

根据《神经元(Neuron)》杂志于2011年发表的一项研究,人在起床时,脑子里的海马体(Hippocampus)比主人更难“清醒”起来工作,此时,前额叶皮层的电波活动也比较微弱。

海马体属于边缘系统的一部分,负责长时记忆的存储与转化,而前额叶皮层是大脑中专门管理长时记忆的工作区。

  • 瞬时记忆:感官引起的1秒左右的记忆;
  • 短时记忆:被我们关注到的信息可以维持15~30秒;
  • 长时记忆:通过刻意训练、学习,能长久保持的记忆。

也就是说,虽然你醒了,但是负责长时记忆的那部分大脑根本还没起床,因此经常会出现“哎?我明明刚才还记得做了什么梦,怎么突然想不起来了”的尴尬情况。

难点2:睡觉时,连身体都会“断片儿”

睡眠期间编码新记忆的能力差也和两种神经递质——乙酰胆碱(Acetylcholine)和去甲肾上腺素(Noradrenaline)水平的变化有关,这两种神经递质对保留记忆尤其重要。当我们入睡时,乙酰胆碱和去甲肾上腺素急剧下降。

这些生理上的神经变化,都使得我们对于“梦境”的记忆是片段且模糊的。

当然,这也不是说我们的神经系统就完全不工作了,以下方法还是可以逐渐找回我们梦中记忆的~

二、心理学“忆梦”大法

1. 首先,保证7~8小时的充足睡眠

简单地讲:不睡好怎么做梦呢?不做梦怎么记住梦呢?

展开讲讲:你肯定听说过,我们的睡眠是有阶段和层次的。

很多心理学研究都反复证明,睡觉的过程,是由若干个“睡眠周期”组成的。

在单个睡眠周期中,我们将先经历4个“非快速眼动阶段”,之后进入快速眼动睡眠(REM)阶段,这时候梦才会出现。

单个睡眠周期中的脑电波波形图

从清醒到“慢波睡眠期”,这个过程大约需要80分钟,在慢波睡眠期,虽然脑电波的振幅很大,但是振动频率很低,因为大脑活动很少。

但是在大约10分钟的“快速眼动睡眠期”,大脑活动明显丰富起来,虽然比不上清醒时的频率,但已经足够产生出梦。

为了记住梦,首先,请让你的大脑尽量多次重复这个“快速眼动睡眠期”。假设你睡了8小时,每个睡眠周起90分钟,睡一觉就能重复5次“快速眼动睡眠期”。

为了获得足够多的梦境素材,研究者认为至少需要重复4~5次“快速眼动睡眠期”,才有可能记得住梦。

2. 睡前多喝水,起夜一两次

虽然前文说尽可能多重复“快速眼动睡眠期”多作梦,但是仍然无法避免一个悲伤的事实:好不容易早睡了,但是早上起床时,可能只记住了最后一次“快速眼动睡眠期”的梦境内容。

所以你可以考虑睡前喝一两杯水,也许当自己恰好结束一个睡眠周起,比较清醒时,会憋醒多一次机会回忆梦境。

这里补充一个小知识:心理学实验中,获得梦境报告的常用方法,就是让研究员唤醒正在经历“快速眼动睡眠期”,或正好完成一轮睡眠周期的人……

也就是下图中每一个“REM阶段”结束的瞬间

有数据显示,在这个阶段,约有80%的人会报告出有关梦的内容,而且给出的内容也更加具有故事性,对于梦中时间的估算也比实际时间更长。

注意:这仅适用于睡眠充足且可以轻松入睡的人。如果你睡眠质量并不好,请当我什么都没说。

3. 睡到自然醒吧!(虽然只能在周末试试)

在早上,我们应该尽可能的使自己在一个平静的、没有惊慌的环境下醒来。显然在工作日,被自己声音巨大的闹钟惊醒,发现自己已经睡过头急匆匆的起床,是不适合回忆梦境的……

因此,我们建议你选择一个舒适的周日,请家人、朋友将自己唤醒,或者睡到自然醒,醒来后也不要做什么多余的动作,闭目,将自己的梦境细细回忆几遍,这是加强梦境记忆非常有效的一点。

梦境的回忆应该是一个身体自然适应的过程,这时我们的神经元逐渐开始工作。正如我们上面已经提到的,睡眠有五个不同阶段,随着时间的推进,脑电波的频率也会发生变化。

2011年的一项研究表明,从REM睡眠中醒来后,在前额叶皮质中具有更多“θ波”活动的人有更好的梦境回忆。(θ波的活动代表一种节奏较慢,状态较松弛的大脑状态。)

因此,不怪我们,记不住自己的梦,可能真的是因为每天工作压力太大了啊!

4. 趁白天多看表、回头(虽然做这些事很奇怪)

在我们梦境的分类中,通常有普通梦(你没有意识到你在做梦)和明晰梦(你意识到你自己在做梦;你可以控制你的梦境)。

相比普通的梦,睡眠结束后,我们更容易回忆起来的是有着我们自我意识参与的“清醒梦”。所以,当我们希望我们的梦境能留下更深刻的印象时,我们可以尝试做一个类似于盗梦空间的清醒梦~

做一个明晰梦,并不是一件难事。

我们首先要练习的是在白天进行“现实检查”(Reality Checks),例如:查看时间,突然回头,自我询问是否在做梦,我们现在所处的这一刻是在梦境中吗?

如此反复后,我们在夜晚的梦境中也很可能会自动进行这些操作。另外,美国心理生理学家Stephen LaBerge在20世纪70年代提出了一种清醒梦的记忆诱导技术Mnemonically Induced Lucid Dreams(MILD)。

他建议我们在睡前回忆我们最近发生的梦境,巩固我们即将进入的场景是“梦境”这个意识。这种方法能够更好的帮助我们的意识在梦境中继续存在。

5. 还有一些心理学家常用的记梦小操作

我们整理了在各个心理学期刊及网站上,心理学研究者提到过的一些记梦小操作~

  • 前一天晚上不断强调和告诉自己:一定一定一定一定要记住自己的梦!
  • 将录音笔和笔记本放在床头,醒来时随时记录。
  • 在床头贴上一张便签纸,写着“快想想你做了什么梦?”让醒来后的第一件事就是唤醒记忆神经,开始记梦。
  • 在醒来时第一眼所及的位置,长期放置固定的物品,训练自己看到这个物品后,开始积极的梦境回忆。
  • 不要服用药物,不要饮酒。

以上,就是我们提供的一些“记梦”技巧。

不过,还有一件事情是需要告诉大家的:一些最新的研究认为,梦可能只是大脑活动过程中某些随机的放电反应,并不具有任何意义~(所以,如何看待自己的梦境,就由各位自己把握啦)

祝大家今晚好梦。

以上,希望这个答案能给你新启发。


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Summary | 9 Annotations
假如在快动眼醒来,那么记住最后那个梦境一点也不难,醒来的那一瞬间(也许只那么一两秒钟)非常关键。不要动,继续躺着,集中精神回忆整个梦,对于我来说,剧情简单的梦几十秒捋一遍就记住了。剧情极为复杂又不合逻辑的梦或者多层梦 有时我会在醒来后花上半个小时甚至一个小时回忆(加回味,哈哈)至于手机纸笔可以完全不需要,当你伸手拿笔或者给手机解锁的时候事实上你已经丧失那最宝贵的几秒钟。
2021/02/02 08:38
所以你可以考虑睡前喝一两杯水,也许当自己恰好结束一个睡眠周起,比较清醒时,会憋醒多一次机会回忆梦境。
2021/02/02 08:39
睡前进行“心理”训练,告诉自己要记住,并让自己相信“梦是可以记住和记录下来的”。
2021/02/02 08:41
房间要事先关好窗帘,以免梦醒时光线太强。
2021/02/02 08:41
缺点:回忆时有可能再次进入睡眠,并继续上个梦境做梦。
2021/02/02 08:41
比如梦境中断时,立刻一边回想前情一边入睡,有很大几率会接着之前的梦继续做。
2021/02/02 08:46
梦被是自身被忽视、拒绝或者压制部分的投射,
2021/02/02 08:46
有些梦反映的是现实中被压抑但又未被察觉的想法或冲动,
2021/02/02 08:47
你可以在脑海中提醒自己“我想要记住今晚的梦”
2021/02/02 08:47