icon-cookie
The website uses cookies to optimize your user experience. Using this website grants us the permission to collect certain information essential to the provision of our services to you, but you may change the cookie settings within your browser any time you wish. Learn more
I agree
blank_error__heading
blank_error__body
Text direction?

科學認證 跑步運動對你的頭腦做了什麼事?

Web Only

熱愛跑步的人,總認為跑步有說不完的好處,比方說,很舒壓、讓人更敏捷、思慮清晰等。但這是真的嗎?

如果你問熱愛跑步的人,愛上跑步的原因,他們的答案可能不只是保持身材。其他答案可能包含,跑步讓你思慮清晰、激發想法,甚至可以讓人成為更好的領導者。

如果你覺得跑步不是你的菜,你可能會想,「上氣不接下氣地,大腦應該無法思考了吧」,怎麼還能帶來那麼多心理層面的好處?

但科學研究卻是站在跑者那一邊。愈來愈多研究報告指出,跑步可以改變大腦,還會影響跑者的心智。

英國心理學會研究文摘(BPS Research Digest)近期整理有關跑步運動的新研究報告,有些研究絕對會讓熱愛跑步的人興奮莫名,或許也會讓過去沒在跑步的人,開始物色一雙好的慢跑鞋。

一、短跑可以提升自制力和自我學習能力

短跑衝刺聽起來很累人,但它的好處不只是增加速度或是訓練肺活量。研究讓受試者完成10分鐘的短跑衝刺後,接受用來評測心智慧力的史楚普效應(Stroop effect)測驗,結果發現跑者的行動力和執行力立刻上升。

換句話說,短跑可以有效增強自制力、決策力和意志力。

另一研究也說明短跑的其他好處,研究人員先用字母亂拼出一些字彙,然後讓剛短跑完的人試著背這些單詞。結果,剛短跑完的跑者記憶速度快20%。除此之外,他們的記憶力還維持得比較久,因為一週後再測試,他們還是記得比較多。

二、跑步讓人心思更敏捷

一份研究找來身材精實的水手,在7週內持續做間歇跑(Intervals),也就是快、慢交替的跑步訓練。研究結果顯示,這些水手的認知能力更靈活,心思也更敏捷。

三、跑步真的可以排除雜念、讓心靈清澈

許多愛跑步的人說,跑步讓他們一掃雜念,Experimental Brain Research去年一份研究也提出了相關證據支持這項說法。

報告指出,讓長跑後的跑者接受腦部掃描,發現長跑真的可以降低腦部特定區域的活躍程度。

四、跑步可能會幫助腦細胞生長

很久以前,科學界認為,長大成年後,腦部就成形、定型了,但一份新研究發現,其實人的頭腦會持續增生細胞。而跑步似乎會加速腦細胞的生長(至少這已經在老鼠身上獲得證實),目前仍須更多研究證明,跑步也會讓人腦細胞加速生長。

五、跑步會幫你應對壓力

一種常見的說法指出,跑步很減壓。如今,科學也證明此說法為真。就算只是跑個30分鐘,也有助人們排解負面情緒。而對於自覺難以應對負面情緒的人來說,跑步舒壓的效果尤其明顯。

資料來源:BPS Research Digest、Inc.com

Measure
Measure
Related Notes
Get a free MyMarkup account to save this article and view it later on any device.
Create account

End User License Agreement

Summary | 5 Annotations
跑步可以改變大腦,還會影響跑者的心智。
2017/05/05 08:09
另一研究也說明短跑的其他好處,研究人員先用字母亂拼出一些字彙,然後讓剛短跑完的人試著背這些單詞。結果,剛短跑完的跑者記憶速度快20%
2017/05/05 08:10
除此之外,他們的記憶力還維持得比較久
2017/05/05 08:10
7週內持續做間歇跑(Intervals),也就是快、慢交替的跑步訓練。研究結果顯示,這些水手的認知能力更靈活,心思也更敏捷
2017/05/05 08:10
跑步似乎會加速腦細胞的生長(至少這已經在老鼠身上獲得證實),目前仍須更多研究證明,跑步也會讓人腦細胞加速生長。
2017/05/05 08:10